물 한잔이 우리 건강에 얼마나 좋은지 한 번쯤 생각은 다들 해보셨겠죠? 대부분 사람들은 아침에 일어나면 출근준비를 위해 먼저 세수를 하실 텐데, 씻기 전 아침 공복 물 한잔 마시는 습관을 가지면 우리 몸에 어떠한 변화가 있는지 한번 알아보겠습니다.
1. 아침 공복에 물 한잔이 주는 효과
- 1. 심근경색 및 뇌경색 위험 감소 :
자는 동안에는 땀이 호흡으로 체내 수분 500ml~lL 방출되며, 혈액 점도가 높아지게 됩니다. 이로 인해 아침에 잘 발생하는 심근경색과 뇌경색의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 2. 피부톤 향상
자는 동안 체내에 수분이 방출되면 주름이 쉽게 생기고, 피부 모공이 넓어집니다. 공복 상태에서 물을 마시면 피부의 혈류가 증가하고, 피부 톤이 환해지는 데 도움이 됩니다.
- 3. 노폐물 배출
자고 일어난 후 물 한 잔은 혈액과 림프액의 양을 늘려서 몸속 노폐물을 원활히 흘려보내줍니다. 이는 체내의 독소와 노폐물을 효과적으로 배출하는 데 도움이 됩니다.
- 4. 장 운동 촉진 및 배변 개선
아침 공복에 물 한 잔을 마시면 장 운동을 촉진시켜 배변을 원활하게 합니다.
- 5. 탈수 예방
노인의 경우 항이뇨 호르몬 분비가 저하되어 만성 탈수 상태가 될 수 있습니다. 기상 직후 물을 마시면 탈수를 막고 신진대사와 혈액 순환을 촉진시켜 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 6. 체중 감량
식사 전 물을 마시면 식욕을 억제하고, 체중 감량에 도움이 됩니다. 특히 차가운 물을 마시면 식욕을 더 줄여 과식을 예방할 수 있습니다.
- 면역력 강화 및 혈액순환
생수는 혈액순환을 돕고, 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이는 생수의 미네랄 함량과 관련이 있습니다. 미네랄은 이온화돼 있어 종합영양제처럼 인공으로 합성한 미네랄보다 생체 이용률이 높은 것이 장점입니다.
아침에 먹는 물 한잔으로 우리 건강에 얼마나 유익한지 알아보았습니다. 심근경색 및 뇌경색 예방 및 노폐물 배출, 장 운동 촉진 및 배변 개선, 탈수 예방, 신진대사 향상, 체중 감량, 피부톤 향상 등으로 구성됩니다. 따라서, 일상적으로 아침 공복에 물 한 잔을 마시는 습관을 유지하는 것이 건강한 생활 습관을 유지하는 데 도움이 됩니다.
1. 물 마실 때 주의해야 하는 사항
- 적절한 양 : 물을 과다하게 마시면 저 나트륨증이 발생할 수 있습니다. 지나치게 많은 물을 한 번에 마시면 수분 중독(물 중독)으로 이어질 수 있고 자신의 필요에 맞게 조절해야 합니다.
- 천천히 마시기 : 물을 너무 빨리 마시면 위장에 부담이 생길 수도 있습니다. 물을 마실 때는 여유를 갖고 천천히 마시며, 고혈압이 있고 뇌동맥류나 뇌출혈을 경험한 환자가 물을 빨리 마시면 뇌 혈류량이 갑자기 증가해 뇌혈관이 파열할 수도 있는 문제가 있습니다.
- 물의 온도 : 체온보다 약간 낮은 30도 전후의 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다. 또한 운동 후에는 차가운 물이 갈증 해소에 좋지만, 위장에 민감한 사람들은 너무 차가운 물을 피하시기 바랍니다.
- 식사 중에 물 마시지 않기 : 식사 중에 물을 마시는 것은 소화에 도움이 될 수 있지만, 너무 많은 양을 마시면 소화 효소의 농도가 희석될 수 있습니다. 적당한 양을 마시는 것이 좋습니다. 또한 많은 음식을 섭취 후 물을 마시면 복부가 팽창되어 소화불량이나 호흡곤란이 생길 수도 있습니다.
- 깨끗한 물 마시기 : 수돗물이나 생수의 수질이 안전한지 확인해야 합니다. 오염된 물을 마시면 건강에 해로울 수 있습니다.
- 음료와 차 종류 : 설탕이 많이 들어간 음료나 인공 감미료가 포함된 음료는 수분 섭취에 도움이 되지 않습니다. 이러한 음료를 마실 때는 추가로 물을 섭취해 주시는 것이 좋습니다.
- 소변이 투명하면 물을 그만 마시기 : 소변이 투명한 경우에는 충분한 수분을 한 상태이니 물을 그만 마시도록 해야 합니다.
이러한 주의점들을 준수하여 건강을 유지하시기 바랍니다.